Suy nghĩ khác biệt, Xử lý các cảm xúc tiêu cực

Xử lý nỗi sợ hãi theo cách khác đi

Bạn đã bao giờ trải nghiệm khoảnh khắc Eureka? Đã có lần mình bừng tỉnh về lý do cho hầu hết các cảm xúc tiêu cực khi mình hỏi mọi người xung quanh câu hỏi: “Cảm giác tiêu cực khiến bạn khó chịu nhất là gì?”

Và kết quả là? Mình là người có vấn đề với cơn giận dữ (đọc bài viết của mình về Xử lý cơn giận theo cách khác đi), những người khác sẽ có những vấn đề khác như:

“Tôi vẫn còn nghèo và tôi ghét điều đó.”

“Tôi không muốn giao tiếp xã hội nhưng tôi lại không thích cảm thấy cô đơn như vậy.”

“Tôi ghét [điều này] bởi vì tôi không thể kiểm soát nó”

“Tôi muốn được tự do nhưng tại thời điểm này tôi không thể, và tôi đang thấy rất tệ.”

“Tôi quá ghen tuông với tất cả những bạn nữ của bạn trai tôi, và tôi thấy mình tệ.”

“Tôi không chắc về tương lai của mình.” [cả việc học lẫn việc làm]

Danh sách cứ thế kéo dài.

Và mình sẽ cho bạn biết bí mật này:

Nó bắt đầu với Nỗi sợ hãi.

90% cảm xúc tệ hại của chúng ta đến từ nỗi Sợ hãi. Hãy xem lại tất cả các cảm xúc đã nêu trên (và áp dụng với cảm xúc tiêu cực khác của riêng bạn!):

“Tôi có vấn đề với cơn giận dữ”: Sợ mất quyền kiểm soát một cái gì đó.

“Tôi vẫn còn nghèo và tôi ghét điều đó.” Sợ không được nhìn nhận hoặc sợ bị coi thường.

“Tôi không muốn giao tiếp xã hội nhưng tôi lại không thích cảm thấy cô đơn như vậy”: Sợ bị từ chối hoặc bị xã hội bỏ rơi.

“Tôi ghét [điều này] bởi vì tôi không thể kiểm soát nó”: Một lần nữa, nỗi sợ mất kiểm soát.

“Tôi muốn được tự do nhưng tại thời điểm này tôi không thể, và tôi đang thấy rất tệ.” Sợ bị tù túng hoặc giam cầm trong cuộc sống, những thứ nằm ngoài tầm kiểm soát.

“Tôi quá ghen tuông với tất cả những bạn nữ của bạn trai tôi, và tôi thấy mình tệ.” Sợ mất người mình yêu thương, mất đi sự coi trọng, Sợ bị so sánh.

“Tôi không chắc về tương lai của mình.” [cả việc học lẫn việc làm]: Sợ tương lai không thấy được, Sợ sống thiếu mục tiêu, hoặc thậm chí sâu xa hơn: Sợ không biết mục đích tồn tại của chính mình.

Và không chỉ cơn Giận dữ hay lòng Ghen tuông, rất nhiều các cảm xúc tiêu cực khác như Xấu hổ, Lo lắng hay Thất vọng, đều có nguyên nhân sâu xa là nỗi Sợ hãi.

Bạn ơi, đừng căng thẳng. Không phải tệ lắm đâu, vì trong trường hợp bạn không đọc bài viết trước của mình thì: những cảm xúc tiêu cực đang phục vụ chúng ta.

Và bạn vừa mới thực hiện bước đầu tiên để hiểu nguyên nhân sâu xa của nó, là điều tối quan trọng để xử lý nỗi sợ hãi một lần và mãi mãi.

Những cách thông thường để xử lý nỗi sợ hãi

Những thực hành hữu ích bên dưới có thể giúp bạn chống lại nỗi sợ hãi trước khi nó vượt khỏi tầm kiểm soát.

  1. Tập thể dục trong 20 đến 30 phút mỗi ngày để giải phóng các hormone tích cực của cơ thể
  2. Sử dụng các phương pháp thư giãn, ví dụ như kỹ thuật thở, yoga và thiền
  3. Thay đổi chế độ ăn của bạn, đảm bảo bao gồm nhiều rau xanh và cá tươi để giúp bạn đối phó với những căng thẳng hàng ngày trong cuộc sống.
  4. Áp dụng biện pháp trị liệu bằng tinh dầu đơn giản
  5. Thưởng thức một tách trà hoa cúc thư giãn hoặc một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp mang lại giấc ngủ ngon.
  6. Loại bỏ nicotine, caffeine và rượu khỏi cuộc sống cũng rất quan trọng vì những chất kích thích này gây ra nỗi sợ hãi.

Giải mã nỗi sợ hãi của bạn

Có hai loại sợ hãi: lý trí và phi lý trí. Nỗi sợ hãi mà bạn cảm thấy khi cháy nhà khác với nỗi sợ hãi khi bạn nhìn thấy gián hoặc nhện, hoặc sợ độ cao, sợ sấm sét, thường được gọi là Hội chứng sợ.

Hầu hết nỗi sợ chúng ta gặp phải trong thế giới hiện đại này là nỗi sợ phi lý trí. Một cách tuyệt vời để bạn xử lý nó là nhận ra rằng nỗi sợ ấy là phi lý và đối mặt với nỗi sợ đó bất kể nó là gì! Ví dụ, nếu bạn sợ nhện thì hãy tìm cách đối diện nó. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nhìn vào những con nhện trong ảnh, sau đó nhìn vào những con nhện thật và cuối cùng thử chạm vào những con nhện thật đó. Tấn công nỗi sợ hãi là cách tốt nhất để vượt qua nó.

Bằng cách sẵn sàng đối diện nỗi sợ hãi, mặt đối mặt, bạn mở lòng trải nghiệm nó và cho phép nó sáng tỏ, để thấy rằng nỗi sợ hãi không là gì khi bị cởi bỏ hết khôi giáp. Nỗi sợ hãi lớn nhất trên đời lại là sự sợ hãi không dám đối diện với vấn đề mà thôi.

— *** —

.



This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.