Quản lý các kỳ vọng, Suy nghĩ khác biệt, Xử lý các cảm xúc tiêu cực

Thư gửi những bạn làm mẹ lần đầu – Làm thế nào để có thể sống sót qua năm đầu tiên làm mẹ

Thân gửi Mẹ,

Bạn đang trong giai đoạn trầm cảm sau sinh? Hoặc nếu bạn đã trải qua giai đoạn này thì bạn còn cảm thấy rùng mình khi nhớ lại “thời kỳ đen tối” đó không?

Mình viết lá thư này gửi đến bạn vì bản thân mình cũng đã trải qua quá trình sinh nở khó khăn, trầm cảm sau sinh và mình cũng từng có những cảm xúc hỗn độn.

Nếu bạn là một bà mẹ đơn thân, có lẽ bạn hiểu quá rõ các bà mẹ đơn thân có rất nhiều vấn đề cần giải quyết hơn những chị em có “người bạn đời” hỗ trợ. Bạn cần phải làm việc chăm chỉ gấp đôi so với các bà mẹ khác. Nói chung, bạn phải tự cân nhắc tất cả mọi điều, bạn vừa đóng vai trò người mẹ, vừa là người cha cho con.

Siêu năng lực của bạn

Bạn có cơ hội trở thành đầu bếp, tài xế, quản gia, y tá, người lập kế hoạch, người tổ chức, người kể chuyện và giáo viên trong khi vẫn làm công việc toàn thời gian ở công sở. Ai muốn biết định nghĩa của từ kiệt sức là gì thì hãy tìm kiếm từ “mẹ” trong từ điển.

Đối với hầu hết các bà mẹ, xử lý tình huống là một việc cực kì khó. Sắp xếp thời gian và có đủ sức khỏe để đương đầu với vấn đề là một chuyện, có khả năng tài chính để chi trả cho người giữ trẻ và đi chơi một buổi tối bên ngoài lại là chuyện khác. Rất nhiều bà mẹ đang chiến đấu với đồng lương còm cõi và đang nỗ lực để tăng thêm thu nhập, vì hẵng bạn cũng biết sống chỉ dựa vào một khoản thu nhập là vô cùng khó khăn. Cuộc chiến của một người mẹ thực sự không dành cho những người yếu tim.

Đó là lý do tại sao mình muốn nói với bạn rằng đừng quá cố bắt ép bản thân, đừng mong chờ sự hoàn hảo, và khi cần hãy bỏ qua tất cả những hướng dẫn, sách vở “uyên thâm” về “cách để trở thành một người mẹ tốt” nhan nhản trên facebook. Đôi khi hãy nghĩ cho bản thân mình trước.

Vậy thì làm thế nào để bạn sống sót qua năm đầu tiên làm mẹ?

Làm mẹ đôi khi có thể là một việc quá sức. Cảm giác buồn bã, nhạy cảm, cau có hay bồn chồn là bình thường, đặc biệt trong thời gian dài nuôi con nhỏ. Có rất nhiều điều cần phải tìm hiểu để làm tốt vai trò của một người mẹ. Chưa kể, nuôi dạy con cái và làm cha mẹ tốt có lẽ là công việc khó khăn nhất trên đời, và nó đòi hỏi sự đầu tư và kinh nghiệm. Vì làm cha mẹ có quá nhiều nghĩa vụ, các bà mẹ có thể gặp phải nhiều thách thức, đặc biệt là trong những năm đầu tiên.

Năm đầu tiên làm mẹ là khi bạn đơn giản học hỏi những điều nên làm. Trong khoảng thời gian này, bạn trở nên quen thuộc với những điều hữu ích hoặc có hại cho trẻ. Sự nhiệt tình, thể chất và tinh thần của các bà mẹ hoàn toàn có thể cạn kiệt trong năm đầu tiên. Tuy một em bé đương nhiên mang lại niềm hạnh phúc và mãn nguyện cho các bậc cha mẹ, thì việc đối phó với bé cũng gây ra sự căng thẳng, khó chịu và bất mãn. Bạn cần xử lý những việc nhỏ nhặt, tính khí thất thường và vấn đề ăn uống của bé. Chịu đựng những năm đầu làm mẹ có thể rất mệt nhọc nhưng vẫn có cách để giải quyết những khó khăn này.

1. Mong đợi và đón nhận những thay đổi mới

Trở thành mẹ thay đổi đáng kể cuộc sống của nhiều người phụ nữ. Bạn có thể không bao giờ làm lại những điều bạn từng thích khi còn độc thân. Chắc chắn sẽ có những hy sinh thiệt thòi phải chấp nhận, những cơ hội phải nắm bắt và sự điều chỉnh để thích hợp với vai trò mới – làm mẹ. Sự thay đổi là bắt buộc trong cuộc sống của bạn, cho những nhu cầu thiết yếu của con. Ngoài ra, bạn phải dành cơ hội để thích ứng với hoàn cảnh mới này và tạm biệt con người cũ cũng như cuộc sống trước đây của bản thân.

Là một người phụ nữ độc lập và tự chủ cao, mình thấy rất khó để hy sinh tất cả các sở thích, kế hoạch cá nhân thậm chí sức khỏe của bản thân cho con. Trong vai trò của một người mẹ, có thể rất nhiều bạn cũng thấy chính mình trong những gì mình vừa mô tả, nó khá giống như “sự hy sinh” mà tất cả chúng ta quyết định thực hiện (mà gần như chúng ta không nhận thức được đầy đủ mức độ khó khăn của việc này). Thực sự sẽ là không chính xác nếu mình nói với bạn rằng có một phương pháp quản lý thời gian thần kỳ để bạn giải quyết vấn đề này bởi vì trong thực tế điều này không tồn tại, ít nhất là trong năm đầu tiên làm mẹ. Vì vậy, bạn hãy cố gắng sắp xếp, tổ chức mọi việc và nắm bắt lấy sự thay đổi mới mẻ này.

2. Hãy ngừng so sánh

Không có bà mẹ nào giống nhau cả. Mỗi người đều có cách riêng chăm sóc và nuôi dạy con cái. Bạn có thể thực hiện các phương cách và chiến lược khác nhau nhưng đừng tự tạo mâu thuẫn với chính bản thân mình. Các bà mẹ nên tin tưởng vào trực giác của mình và điều chỉnh khi cần thiết. Thường thì bạn đừng cố trở nên hoàn hảo và kỳ vọng quá nhiều ở bản thân.

Hơn nữa, hoàn toàn không nên so sánh con của bạn với những đứa trẻ khác. Một vài bé có thể mất nhiều thời gian hơn để có thể trườn bò, ngồi hoặc nói chuyện so với những trẻ khác. Thay vì lo lắng quá mức hoặc đem bé đi khám thì các bà mẹ có thể đơn giản đánh giá cao những thay đổi và sự phát triển đang diễn ra dù là nhỏ nhất. Mình biết nói thì dễ hơn làm, nhưng rốt cuộc sau tất cả thì bạn cũng đã có quá nhiều cảm xúc ngổn ngang mà không cần đến những so sánh đó rồi. Vì vậy, bạn thân mến đừng đổ lỗi cho chính mình, hãy chăm sóc bản thân, bạn còn một con đường dài để đi phía trước.

3. Dành thời gian cho bản thân

Sự thật là tình mẹ dành cho con cái là bao la vô tận. Nhưng bạn không nhận được huy chương nào cho tình cảm này, do đó đừng biến nó trở thành một cuộc cạnh tranh căng thẳng. Điều quan trọng là bạn hãy dành thời gian cho bản thân. Thư giãn, nói chuyện với người khác và tận hưởng niềm vui. Điều này rất cần thiết để làm mới tình cảm của bạn với những người thân yêu.

Tuy nhiên, “thời gian cho bản thân” có thể là vấn đề nan giải nhất đối với nhiều bà mẹ. Bạn nên được tách hoàn toàn khỏi trẻ để khôi phục lại năng lượng và sức khỏe, trong một khoảng thời gian nào đó. Dù con bạn là trẻ sơ sinh hay mới biết đi, thì điều quan trọng là bạn phải phân biệt giữa “thời gian cho bản thân” và “thời gian đi tắm để tránh tiếng ồn bên ngoài” hay “thời gian đọc và hít hà một tách cà phê khi con bạn ngay bên cạnh và luôn sẵn sàng để làm gián đoạn khoảng thời gian tiếp theo”. Thật sự đó không phải là “thời gian cho bản thân” khi mà bạn vẫn phải trông chừng trẻ. Đó không phải là nghỉ ngơi thật sự khi mà bạn vẫn ở đó trong khi chồng bạn trông con. Vì vậy, hãy tìm một nơi yên tĩnh để lấy lại bình tĩnh. Bạn hãy nhớ nói chuyện với chồng và gia đình để họ hiểu và thông cảm cho nhu cầu của bạn.

4. Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

Bên cạnh “thời gian cho bản thân”, một điều cần thiết nữa là bạn phải nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Việc làm mẹ có thể làm cạn kiệt năng lượng của bạn, khiến bạn khó kiếm được thời gian ngủ. Bạn nên hiểu rằng việc nghỉ ngơi không đúng cách và không ngủ đủ có thể ảnh hưởng không tốt đến khả năng ứng phó, xử lý các vấn đề và khả năng phán đoán từ đó đưa ra những lựa chọn, quyết định sai lầm.

Một lần nữa, mình biết điều này nghe có vẻ khó khăn nhưng bạn hãy cố gắng nghỉ ngơi bất cứ khi nào trẻ ngủ để có sức đối phó với con sau khi bé thức dậy. Học cách ngủ những giấc ngắn để phù hợp với lịch ngủ của trẻ sơ sinh. Đừng có cố gắng nấu ăn, rửa bát hay khử trùng đồ của trẻ, bạn hãy nhờ người trong gia đình hoặc thậm chí là thuê người giúp việc để làm những việc này. Sức khỏe của bạn vô cùng quý giá nên cần được tiết kiệm để dành cho con của bạn. Tin mình đi, trẻ con là sinh vật tiêu tốn năng lượng nhất đó!

5. Tìm kiếm lời khuyên

Những chị em mới làm mẹ lần đầu có thể không có đủ các kiến thức về nuôi dạy con cái, bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ những bà mẹ đã có kinh nghiệm thực tế thay vì tra trên mạng internet. Họ có thể là bạn bè, hàng xóm hoặc người thân của bạn. Trong trường hợp cần thiết, bạn có thể tìm đến sự giúp đỡ của các chuyên gia như y tá và bác sĩ tại phòng khám tư buổi tối. Những người này có thế cung cấp cho bạn những hướng dẫn về phương pháp tốt nhất để chăm sóc, tắm và cho bé ăn. Họ cũng có thể chia sẻ một vài gợi ý về cách phù hợp nhất để giải quyết các vấn đề khác nhau mà thường xảy ra ở trẻ, chẳng hạn như cách tốt nhất để nuôi dạy con ngoan. Tuy nhiên, các bà mẹ mới phải tích cực học hỏi, tiếp nhận những kiến thức và các phân tích khoa học giá trị. Bạn nên đánh giá mọi thứ và lựa chọn những gợi ý phù hợp nhất cho con mình.

6. Không cần phải cảm thấy cô đơn nữa

Tất nhiên là bạn không thể tránh được việc cảm thấy cô đơn. Bạn thân của bạn có thể không giúp được gì vì cô ấy vẫn còn độc thân và không có chút kinh nghiệm nào về chăm sóc trẻ nhỏ. Thậm chí, người bạn đời của bạn cũng không thể giúp được nhiều.

Mạng Internet đã mở rộng khả năng gặp gỡ và kết nối mọi người, do đó bạn có thể cân nhắc việc tham gia các diễn đàn và trang web của các chị em làm mẹ lần đầu. Ngoài ra còn có các trang web trò chuyện được thiết lập rõ ràng cho phép các bà mẹ xác định nhu cầu cá nhân, sau khi họ đã trải qua cảm xúc cô đơn một mình hoặc từ bỏ cố gắng bởi vì lo sợ thất vọng. Tham dự các buổi này là một việc hoàn toàn tự nhiên, các buổi họp này có thể cung cấp nhiều thông tin hơn bạn tưởng.

Còn nếu bạn không có bạn bè hay nơi nào để tụ tập trò chuyện? Nếu vậy hãy tự tận hưởng, khám phá. Thoát khỏi môi trường ngột ngạt xung quanh, rời khỏi nhà và hít thở không khí trong lành tự nhiên. Hít một thật hơi sâu, hít vào và thở ra nhẹ nhàng. Cảm nhận luồng khí lan tỏa đến các bộ phận trong cơ thể đang chịu căng thẳng. Lặp lại việc hít thở này nhiều lần. Cung cấp oxy cho phổi và tiếp thêm sinh lực cho bản thân để hướng tới sự mãn nguyện, hài lòng. Hãy ghi nhớ rằng thở là cách để tạo ra niềm vui. Nên thực hiện hít thở liên tục theo các bước trên.

Một số hoạt động khác có thể thực hiện như lượn quanh các shops hoặc đi bộ nhẹ nhàng. Ngồi lì trước TV sẽ chỉ làm bạn cảm thấy chán nản hơn. Hoặc hãy ra ngoài, đi một đôi giày chơi tennis và tập luyện để chất kích thích adrenaline lan tỏa. Chọn một hoạt động mới mà bạn chưa thực hiện trong một thời gian dài. Hay chỉ đơn giản bắt đầu với một việc có vẻ ngớ ngẩn mà bạn sẽ làm với sự nhiệt tình. Đó không cần phải là một nhiệm vụ cụ thể nào đó, mà là một việc bạn không thường làm, một việc lạ lùng, hoặc một việc mới mẻ.

Có một cách cực kỳ hiệu quả nhưng không may ít được áp dụng là giúp đỡ người khác khi bạn tuyệt vọng. Tin mình đi, việc này thực sự có ích. Lòng trắc ẩn, từ bi bên trong con người bạn hỗ trợ người khác khi gặp khó khăn sẽ khỏa lấp sự thất vọng của chính bản thân, và chắc chắn bạn sẽ lại cảm thấy tốt hơn.

Là một người mẹ tốt, hãy kiên nhẫn và cân nhắc thấu đáo, nhạy bén với chính mình. Ngừng tự trách bản thân và những người khác về tình trạng của bạn tại thời điểm hiện tại (điều này đặc biệt khó cho những bà mẹ đơn thân nhưng bạn cần tha thứ và để lại những buồn đau trong quá khứ trước khi bạn có thể làm cho bản thân tốt hơn).

Làm mẹ là một thử thách, đặc biệt trong năm đầu tiên. Đây cũng là một kinh nghiệm quý giá cho bản thân bạn. Vì trẻ rồi sẽ lớn lên, bạn chỉ cần trân trọng từng phút giây bên đứa con đang còn nhỏ dễ thương của mình.

Mình hy vọng bài viết này sẽ hữu ích phần nào trong hành trình mới làm mẹ của bạn. Hãy chia sẻ bài viết nếu bạn nghĩ nó sẽ giúp ích cho những bà mẹ khác. Chúc bạn may mắn. Và mẹ à, mọi thứ rồi sẽ ổn thôi.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.