hội thảo, Suy nghĩ khác biệt, Xử lý các cảm xúc tiêu cực

Hội thảo: Giải mã cảm xúc tiêu cực

Bạn đọc thân mến,

Mình vừa tổ chức hội thảo đầu tiên “Giải mã cảm xúc tiêu cực” cho trang Unbound Wallflowers vào ngày 30/06/2019. Hội thảo được tổ chức tại không gian ấm cúng QSpace tọa lạc trung tâm Quận 1, TP. HCM. Hội thảo diễn ra trong 3 giờ đồng hồ bao gồm các hoạt động thuyết trình và thực hành. Mục đích của hội thảo:

  1. Khám phá nguyên nhân sâu xa đằng sau những cảm xúc tiêu cực và hiểu thêm về bản thân.
  2. Sửa chữa những đổ vỡ và cải thiện các mối quan hệ hiện tại với người bạn yêu thương.
  3. Có một cuộc sống lành mạnh hơn vì những người thông hiểu cuộc sống thì luôn sống hạnh phúc hơn, và tất nhiên khỏe mạnh hơn cả về mặt thể chất và tinh thần.
  4. Giúp đỡ những người bạn yêu thương và những người xung quanh bạn vượt qua những phản ứng tồi tệ đến từ những cảm xúc tiêu cực.

Và mình thực sự cảm động và hạnh phúc với tất cả những góp ý trong bảng Khảo sát của các bạn tham dự về sự khác biệt và hữu ích của hội thảo này đã giúp họ nhận thức được bản thân và cảm xúc của chính mình cũng như làm sáng tỏ nhiều vấn đề của các bạn tham gia.

Quan trọng hơn, hội thảo đã đi đúng hướng mục đích chính của trang website bằng cách thực sự giúp đỡ mọi người không còn bị ràng buộc, nghĩ khác biệt và có thể nhìn nhận bản thân ở góc độ, khía cạnh khác.

Ngoài ra cũng có nhiều ý kiến, đóng góp mang tính xây dựng cho hội thảo giúp mình biết cần cải thiện công việc của bản thân trong tương lai, kết nối với người nghe khi thuyết trình, có những mẹo nhỏ, trò chơi, biểu đồ tạo ra nhiều niềm vui hơn nữa.

Hội thảo này có ý nghĩa rất lớn đối với mình, và dù đã gửi email cảm ơn và chia sẻ suy nghĩ của bản thân trên fanpage song ngôn từ không đủ để diễn tả được hết cảm xúc của mình. Bạn đọc thân mến, mình thực sự yêu công việc mình đang làm, và mình hy vọng cuộc sống sẽ không bắt mình theo hướng bận rộn khác để mình có thể tiếp tục những gì đang làm.

Chúc bạn có thời gian thật tuyệt vời, bạn thân mến.

Suy nghĩ khác biệt, Xử lý các cảm xúc tiêu cực

Xử lý cảm giác tội lỗi theo cách khác đi

Thử nhớ lại thời điểm khi bạn cảm thấy bản thân đã làm gì đó sai lầm. OK, mình biết thật khó để hồi tưởng những cảm giác tồi tệ, nhưng ít nhất hãy nhớ lại cách bạn đối phó với cảm giác ấy, vì đây là cách duy nhất để tìm ra phương pháp tiếp cận tốt hơn để xử lý cảm giác tội lỗi của bạn.

Cảm giác tội lỗi là một thông điệp từ tâm trí, nhằm giúp chúng ta học hỏi từ sai lầm để không lặp lại nó. Bài học quan trọng rút ra khi bạn cảm thấy “tội lỗi” là khi bạn nhận thức được rằng “Mình đã làm điều xấu”. Điều này khác hoàn toàn so với việc cho rằng “Mình là người xấu”.

Đừng tự ghét bỏ bản thân, thay vào đó hãy ghét những điều bạn đã làm và quyết định thay đổi hoặc cải thiện từ đó.

Lựa chọn nằm ở chính chúng ta dù lựa chọn đó là muốn tự chôn vùi trong cảm giác tội lỗi hay nhẹ nhàng để nó ra đi. Có một điều quan trọng là cảm giác tội lỗi có thể là một điều tốt, vì nó như một biểu hiện của lương tâm và nó phản ứng với những sai lầm chúng ta mắc phải trên đường đời. Không có ai là hoàn hảo cả. Tất cả chúng ta đều đã từng làm những điều khiến bản thân cảm thấy có lỗi. Vấn đề phát sinh là khi chúng ta không thể vượt qua mặc cảm tội lỗi hoặc khi cảm giác tội lỗi đó khiến chúng ta tự hủy hoại bản thân.

Continue reading “Xử lý cảm giác tội lỗi theo cách khác đi”
Biết "Tại sao" của bạn, Suy nghĩ khác biệt, Xử lý các cảm xúc tiêu cực

Xử lý cảm giác thất vọng theo cách khác đi

Mình chắc rằng bạn đã từng trải qua cảm giác này rất nhiều lần trong đời.

(Đừng lo lắng, mình cũng vậy)

Chúng ta hãy cùng xem xét vài ví dụ (rất liên quan) nhé:

Người bạn thầm thương trộm nhớ đã từ chối 100 bông hồng mà bạn đã dày công chuẩn bị trước rất nhiều người trên đường phố?

Đồng nghiệp của bạn được thăng chức cuối năm mà lẽ ra đó phải là vị trí của bạn và anh/cô ta cười nhạo bạn?

Người vợ/chồng của bạn hứa sẽ về sớm để cùng thưởng thức bữa tối trong ngày kỉ niệm, vậy mà muộn quá rồi bạn vẫn chưa thấy người ấy về nhà?

Bạn biết không, dù chúng ta nói về một vị trí công việc đã vuột mất, hay một đứa trẻ thất vọng vì bố mẹ đã không đến xem bé diễn vở kịch ở trường, hay một cuộc hôn nhân thất bại nơi bạn đổ lỗi cho người bạn đời của mình, thì mình nghĩ rằng cảm giác thất vọng buồn chán có thể là như nhau. Nếu tự cho mình là một “nạn nhân”, sự thất vọng của bạn có thể lớn đến mức bạn sẽ không bao giờ biết tha thứ. Cho dù lý do nhỏ đến đâu thì khi bạn trải qua sự thất vọng, những cảm xúc đó luôn quá sống động. Do đó nếu chúng ta không xử lý cảm xúc thất vọng một cách thích hợp thì chúng sẽ trở nên phản tác dụng và tạo ra nhiều sự thất vọng hơn.

Có hai kiểu người trên thế giới này. Loại 1 là những người vượt qua sự thất vọng một cách dễ dàng. Họ quan sát những việc đã xảy ra, tìm ra bài học để rút kinh nghiệm và rồi đơn giản là bước sang cuộc phiêu lưu tiếp theo.

Continue reading “Xử lý cảm giác thất vọng theo cách khác đi”
Suy nghĩ khác biệt, Xử lý các cảm xúc tiêu cực

Cảm xúc của bạn không trở thành chính bạn

Gần đây khi dành hầu hết thời gian rỗi vào chủ đề cảm xúc, mình nhận ra rằng khi chúng ta nói về cảm xúc với bạn bè, gia đình, thậm chí với chính bản thân, luôn không có giải thích nào rõ ràng. Cảm xúc giống hệt những cơn lốc xoáy, vừa mơ hồ lại vừa mạnh mẽ, dường như không thể tiếp cận và kiểm soát được. Chúng ta không bao giờ nhận ra, ít nhất là trong những lúc bị đắm chìm vào cảm xúc, rằng chúng ta không phải là những cảm xúc đó.

Bạn biết những cảm giác thất vọng, tức giận, nản lòng hay trầm cảm. Đôi khi, những cảm xúc có thể phức tạp hơn, như trải qua đau khổ do không được ủng hộ, hoặc cảm thấy nỗi thất vọng dậy lên sau cơn giận dữ. Vào những lúc như vậy, có một khoảng cách hiện diện giữa con người thật của bạn và những gì bạn đang phải đối mặt. Bạn không biết tại sao điều đó lại xảy ra, và chính xác những gì bạn đang cảm thấy, ngoài việc chỉ đơn giản nhận ra rằng bạn đang không cảm thấy tốt. Cảm xúc có rất nhiều lớp mà bạn chỉ có thể nhận ra bằng cách phân tích chúng rõ ràng.

Continue reading “Cảm xúc của bạn không trở thành chính bạn”
Suy nghĩ khác biệt, Xử lý các cảm xúc tiêu cực

Một cách mới để xử lý cơn giận dữ

Mình nhìn trân trối vào chiếc iphone bị hỏng.

Mình đã đập nó vào tường. Màn hình iphone đã vỡ và mình biết sẽ mất khá nhiều tiền (và khá nhiều thời gian) để sửa nó.

Nhưng vấn đề là, nếu bây giờ bạn hỏi mình tại sao mình làm thế, thì mình không thể đưa ra một câu trả lời cho thỏa đáng. Mình biết mình đã trút cơn giận lên ai, nhưng mình không thể nhớ lại được lý do. Thời gian trôi qua, việc đó trở thành quá nhỏ để nghĩ về nó một lần nữa.

Và đó không phải là lần đầu tiên mình đập vỡ điện thoại vì những lý do tầm thường.

Điều đó khá ngu ngốc, bạn có thể nói thế, nhưng tất cả chúng ta đều hy sinh đồ đạc cá nhân, sự ổn định tinh thần, các mối quan hệ quý giá, hoặc tất cả những điều trên, để nhanh chóng vượt qua những cảm xúc tiêu cực.

Chúng ta không bao giờ nghĩ về nguyên nhân gốc rễ khiến chúng ta hành động như là nạn nhân của cảm xúc. Chúng ta chỉ làm bất cứ điều gì có thể để giải phóng mọi năng lượng xấu. Nhưng bạn có biết, có nhiều cách tốt hơn để làm dịu cơn giận, ngoài những cách như đập phá đồ đạc, đấm gối và la hét trong rừng (đặc biệt khi chúng ta chẳng ai sống gần rừng cả!).

Continue reading “Một cách mới để xử lý cơn giận dữ”
Suy nghĩ khác biệt, Xử lý các cảm xúc tiêu cực

Xử lý nỗi sợ hãi theo cách khác đi

Bạn đã bao giờ trải nghiệm khoảnh khắc Eureka? Đã có lần mình bừng tỉnh về lý do cho hầu hết các cảm xúc tiêu cực khi mình hỏi mọi người xung quanh câu hỏi: “Cảm giác tiêu cực khiến bạn khó chịu nhất là gì?”

Và kết quả là? Mình là người có vấn đề với cơn giận dữ (đọc bài viết của mình về Xử lý cơn giận theo cách khác đi), những người khác sẽ có những vấn đề khác như:

“Tôi vẫn còn nghèo và tôi ghét điều đó.”

“Tôi không muốn giao tiếp xã hội nhưng tôi lại không thích cảm thấy cô đơn như vậy.”

“Tôi ghét [điều này] bởi vì tôi không thể kiểm soát nó”

“Tôi muốn được tự do nhưng tại thời điểm này tôi không thể, và tôi đang thấy rất tệ.”

“Tôi quá ghen tuông với tất cả những bạn nữ của bạn trai tôi, và tôi thấy mình tệ.”

“Tôi không chắc về tương lai của mình.” [cả việc học lẫn việc làm]

Danh sách cứ thế kéo dài.

Và mình sẽ cho bạn biết bí mật này:

Nó bắt đầu với Nỗi sợ hãi.

90% cảm xúc tệ hại của chúng ta đến từ nỗi Sợ hãi. Hãy xem lại tất cả các cảm xúc đã nêu trên (và áp dụng với cảm xúc tiêu cực khác của riêng bạn!):

(more…)