Suy nghĩ khác biệt, Xử lý các cảm xúc tiêu cực

Một cách mới để xử lý cơn giận dữ

Mình nhìn trân trối vào chiếc iphone bị hỏng.

Mình đã đập nó vào tường. Màn hình iphone đã vỡ và mình biết sẽ mất khá nhiều tiền (và khá nhiều thời gian) để sửa nó.

Nhưng vấn đề là, nếu bây giờ bạn hỏi mình tại sao mình làm thế, thì mình không thể đưa ra một câu trả lời cho thỏa đáng. Mình biết mình đã trút cơn giận lên ai, nhưng mình không thể nhớ lại được lý do. Thời gian trôi qua, việc đó trở thành quá nhỏ để nghĩ về nó một lần nữa.

Và đó không phải là lần đầu tiên mình đập vỡ điện thoại vì những lý do tầm thường.

Điều đó khá ngu ngốc, bạn có thể nói thế, nhưng tất cả chúng ta đều hy sinh đồ đạc cá nhân, sự ổn định tinh thần, các mối quan hệ quý giá, hoặc tất cả những điều trên, để nhanh chóng vượt qua những cảm xúc tiêu cực.

Chúng ta không bao giờ nghĩ về nguyên nhân gốc rễ khiến chúng ta hành động như là nạn nhân của cảm xúc. Chúng ta chỉ làm bất cứ điều gì có thể để giải phóng mọi năng lượng xấu. Nhưng bạn có biết, có nhiều cách tốt hơn để làm dịu cơn giận, ngoài những cách như đập phá đồ đạc, đấm gối và la hét trong rừng (đặc biệt khi chúng ta chẳng ai sống gần rừng cả!).

Vài cách thông thường để xử lý cơn giận

Dưới đây là một số lời khuyên về cách đối phó với sự tức giận sao cho hiệu quả.

  1. Tìm đến sự thư giãn và nhẹ nhõm bằng cách hình dung những phong cảnh yên bình, những mùi hương dễ chịu hoặc lặp lại một vài từ hay cụm từ có thể giúp bạn thay đổi tâm trạng và suy nghĩ nhanh chóng.
  2. Tránh các tình huống bực mình và dành thời gian để nghe vài bài hát yêu thích hay đắm chìm trong những sở thích khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
  3. Tránh tiếp xúc với mọi người khi bạn nhận ra cơn giận dữ đang nổi sóng. Các chuyên gia coi đây là một cách hiệu quả để ngăn ngừa những cơn giận dữ bùng phát.
  4. Tập thể dục và giữ thể trạng tốt. Những người tập thể dục thường xuyên kiểm soát cảm xúc của họ tốt hơn.
  5. Thực hành các kỹ thuật thở, yoga hoặc thiền định, các phương pháp đã được chứng minh trong việc làm dịu và thư giãn.
  6. Thực hành các kỹ thuật thở, yoga hoặc thiền định, các phương pháp đã được chứng minh trong việc làm dịu và thư giãn.
  7. Chấp nhận người khác, cho dù họ là ai. Rất có khả năng bạn tức giận với mọi người chỉ vì họ không thể hiểu được bạn hoặc không có những tính cách mà bạn muốn họ có. Bạn cần học cách chấp nhận mọi người như họ là, hoặc bạn sẽ luôn luôn giận dữ.
  8. Nếu bạn là kiểu người có xu hướng bạo lực khi tức giận, thì bạn chắc chắn cần sự giúp đỡ về mặt chuyên môn. Bạn không chỉ làm tổn thương người khác, mà còn cảm thấy mình trở thành nạn nhân, và cảm giác này có thể tiếp tục thúc đẩy sự tức giận của bạn.

Mặc dù cảm xúc tức giận không phải là xấu, nhưng cách mọi người thường thể hiện lại phủ định chuyện đó. Hầu hết mọi lúc, các mối quan hệ bị phá vỡ bởi cách mà cơn giận được giải phóng, và đôi khi, nó thậm chí có thể làm hỏng cuộc đời một người. Hầu hết mọi người thường tham gia học khóa quản lý cơn giận. Chương trình này dạy người ta cách kiểm soát cơn giận, nhưng cuối cùng đều tùy thuộc vào việc họ có thực sự muốn duy trì khóa học và sử dụng mọi thứ họ đã học hay không. Các chuyên gia tin rằng trước tiên mọi người phải sẵn sàng thay đổi trước khi bất kỳ chương trình quản lý cơn giận nào có thể giúp họ. Điều này có nghĩa là bạn sẽ phải có ý thức kiểm soát sự nóng nảy trước tiên. Nhớ rằng để bất kỳ chương trình quản lý cơn giận nào tạo hiệu quả thì bạn phải muốn thay đổi bản thân trước.

Một cách mới để giải mã cơn giận của bạn

gb-02 (1)

Thông thường, để đối phó với sự tức giận, tất cả các giải pháp xuất hiện trước tiên trong tâm trí chúng ta là tránh né, kìm nén, nhịn nhục hoặc chống lại cảm giác khó chịu đó. Tuy nhiên, chúng ta không nhận ra rằng sự tức giận là một phần của chúng ta, cuối cùng cũng sẽ nổi lên lại bất kể chúng ta cố gắng kìm nén nó đến mức nào.

Bởi thế, tất cả chúng ta nên học cách ôm ấp sự tức giận. Thay vì cố đẩy cơn giận đi, hãy quan sát, chấp nhận và ôm ấp cơn giận như một người mẹ ôm ấp đứa con của mình. Không có cảm xúc nào giống với một đứa trẻ hơn là sự tức giận. Dù khó khăn đến đâu, một người mẹ vẫn sẽ ôm ấp và an ủi để con mình có thể thư giãn. Đấy là ví dụ điển hình về sự tức giận được chuyển hướng thành sự thanh tĩnh. Bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận ra nó giống nhau đến thế khi chúng ta ôm ấp, làm dịu và chữa lành cảm xúc như thể chúng là đứa trẻ nhỏ của chính chúng ta.

Hãy đối xử với sự tức giận như nó là một phần của bạn, bằng cách hiểu nguyên nhân gốc rễ của nó. Hãy để nó trở thành bạn. Rốt cuộc, nó đã phản ánh mong muốn sâu sắc của bạn là muốn đối đầu, thay đổi, học hỏi hay bảo vệ một điều gì đó. Để bản thân trở thành một bộ lọc, nơi tất cả năng lượng từ sự tức giận được âm ấp và chuyển hóa thành sự lựa chọn. Một lựa chọn tốt không có nghĩa là chúng ta luôn phải hiền hòa và mỉm cười, giả vờ sự kích động không hề tồn tại, mà là cảm xúc được thể hiện từ một tâm trí đã rõ ràng.

Nếu bạn cảm thấy bài viết này hữu ích, hãy chia sẻ link cho một người bạn mà bạn nghĩ sẽ cần đến nó.

— *** —

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.