About "100 new things", Do new things, Think different, Treating negative emotions

How to retain ourselves with love the unbound way

(Vietnamese below / Nhấp để đọc tiếng Việt)

From people perspective, everything, every action, every motion, every thought, every feeling, all of life is an attempt to experience love. And when I mention “love” it is not just about Eros (the romantic love) but also:

  • Philia (deep friendship),
  • Ludus (playful love, which involves playful activities),
  • Agape (selfless love, including but not limited to love for humankind, for nature, for God),
  • Pragma (longstanding love, which involves duty and long term interests),
  • Philautia (self love, which can be healthy or unhealthy, we will discuss the healthy Philautia below), and
  • Storge (familial love) 

But how can we retain ourselves with love, incorporate this perspective into our daily lives and how do we therefore reduce our “negative” emotions such as hate, resentment, and anger? Is there an easy way of looking at ourselves and our emotions so that we can sustain the perspective that hate and love are just two sides of the same coin?

While only a few truly enlightened people in the world can hold the point of reference that everything is Love 100% of the time, there are ways in which we can transform our fears and stresses into love and peace using these below perspectives.

Negative emotions that serve us

To do everything with love we must first begin with the idea that we are human beings within a physical body who want to experience love, union, creativity, expression, adventure and happiness in the physical world. Secondly, we need to recognize that our bodies are actually serving us by providing the vehicles for our human experience to achieve the above things. And finally, we also recognize that our emotions, specifically our “negative emotions” are serving to protect us as well and therefore a part of the miraculous gift of love produced by our human bodies.

Our negative emotions are our body’s way of warning us when something we want is “being denied”. Negative emotion is the body’s weapon for protecting our interests, which at a deeper subconscious level, those “interests” can sum up as the seven human emotional needs:

  1. To be safe
  2. To be loved
  3. To Be Empowered
  4. To be significant
  5. To have unity
  6. To have adventure
  7. To express creativity

Everything that we could ever desire on the physical level will help fill one or more of these basic human needs, and every negative emotion, depression, sadness, hatred, anger resentment, fear and so on are our mind’s attempt to alert us that one of the seven human emotional needs are not getting fulfilled according to our belief systems. Most of our emotional reactions come from a deep unconscious level that monitors the fulfillment or lack of fulfillment of these human emotional needs.

Hate and fear, for instances, are acts of service by the body and mind, serving to protect our human needs to feel safety, love, empowerment, significance, union, adventure or creativity. Now that we have established that our emotions are extensions of our human bodies with miraculous gifts of love, how exactly can we take these ideas and benefit from them? Anytime we feel stress, anxiety or have any unwanted emotion remind ourselves that our body is producing a “defensive response” for us. Then, we can then re-frame the word

‘Negative emotion’ as a “defensive response” being produced by our subconscious mind on our behalf. We also can shift from “suffering bad moods“ to “calling for actions”. And from there, we can change the situation, every situation.

Some “call for actions” examples when enduring negative feelings are:

  • Fear: we need to prepare ourselves to deal with that threatening thing
  • Disappointment: we need to change our expectation and remind ourselves with our past achievements to keep up with good work instead of reminding ourselves with failure
  • Anger: we need to prepare for being attacked by other people, by changing our behaviours, our reactions and our perceptions
  • Fear: attacking fear is the best way to dissolve it once and for all
  • Guilt: we need to change our behavior to prevent the same mistake
  • Depression: we need to get out by going through the event or the case that caused us depression, because time will not heal if we just wait and do nothing

Now, are you thinking that this is another “mind tricking” method or an autosuggestion idea that leads you to nowhere at all? The truth is that the idea of “negative emotions that serve us” tightly links to your GRATITUDE, the attitude you should have in life, the quality of being thankful and to return kindness.

Gratitude in the jar

Have you ever heard of the gratitude jar, an old fashioned glass jar which you put in your thankful notes for whatever that make you happy during a day? This is a small yet valuable method to practice treating your negative emotions and adjusting your attitude towards small things that are happening around you everyday.

A gratitude jar will help you to:

  • Treat your negative emotions such as envy, stress, disappointment or anger by easily redirecting its negative energy to a positive one.
  • Deepen and reconnect your relationships because since then you know how to empathize with others and reduce your selfishness.
  • Be happier because you live in the moment to really enjoy even a smallest happiness that you have.
  • Be healthier because when you are happier your physical state will improve.
  • Be thankful to everything that happens to us, because everything happens for a reason, even negative emotions!

Being aware

“Not all of us can do great things, but we can do small things with great love.” – Mother Teresa

Some people are meant to change the world. Some are meant to change just the people around them. And some are meant to return to know their own soul. Whoever it is, we all want to change with a conscious mind, and the best way to do it is as simple as being aware.

For instance, you are trying a new Asian hotpot in Thailand. Picture the hotpot in your mind, see the red chili mixture, hear the soup bubbling, smell its aroma as you take it with a spoon, feel the spicy liquid in your mouth, and sense its warmth through your neck.

Observe and feel new things you try with gratitude. Watch your first found blue gem. Examine your first found treasure chest.

Be aware of everything you are doing, though small.

Be aware of every thought that is crossing your mind, though normal.

That’s when you recognize how a little moment can make an astonishing happiness.

Is it selfish if you love yourself first?

You may have been taught that it is selfish to put yourself first in other to be able to do everything with love. Is it true that it is selfish to put yourself first? No! And it is important for you to change this negative belief so you can learn how to love yourself first. This is all about healthy Philautia 🙂

You are probably feeling sad, scared and angry a lot of the time because lack of self-love means you are not meeting your needs. When you go without, you will feel sad because of the losses you experience, you will feel scared because you are threatening your own well-being by not meeting your basical needs, and you will feel angry because you are, no doubt, living without the love and happiness you truly want in life. You will never see the glass half full.

If you don’t love yourself, you are modeling lack of self-love to your kids, and you are putting a huge amount of stress on yourself that is not good for your health, and not good for your relationships.

Only when you love yourself, you are at ease of criticism, failure and stress. You feel peacefulness deep inside that your peace will drift like a pebble thrown into a pond, the ripples flow outwards, and in truth, you never know how many lives you touch with one gentle word or by having the courage to be who you truly are.

— *** —



Từ quan điểm của loài người, mọi thứ, mọi hành động, mọi chuyển động, mọi suy nghĩ, mọi giác quan, tất cả cuộc sống bỗng trở thành một nỗ lực để trải nghiệm tình yêu. Và khi mình nói đến “tình yêu” đó không chỉ là Eros (tình yêu nam nữ) mà còn là:

  • Philia (tình bạn sâu sắc),
  • Ludus (tình cảm vui vẻ, thường liên quan đến các hoạt động vui chơi),
  • Agape (tình yêu không biên giới, có thể kể đến tình yêu nhân loại, tình yêu thiên nhiên, tình yêu tôn giáo),
  • Pragma (tình yêu dài lâu, thường gắn với trách nhiệm và các thú vui theo thời gian),
  • Philautia (tình yêu bản thân, có thể lành mạnh hoặc không lành mạnh, chúng ta sẽ thảo thuận về tình yêu bản thân lành mạnh bên dưới), và
  • Storge (tình yêu gia đình) 

Nhưng làm thế nào chúng ta có thể làm mọi thứ với tình yêu, tích hợp quan điểm này vào cuộc sống hằng ngày và giảm nhẹ những cảm xúc “tiêu cực” như thù ghét, oán hờn và giận dữ? Liệu có cách nào dễ dàng để nhìn sâu vào cảm xúc và nội tại của chúng ta để duy trì quan điểm rằng yêu và ghét chỉ là hai mặt của cùng một đồng xu?

Mặc dù chỉ một số người trên thế giới thực sự giác ngộ để đưa ra quan điểm rằng mọi thứ đều là Tình yêu 100%, nhưng có những cách chúng ta có thể biến nỗi sợ hãi và căng thẳng thành tình yêu và hòa hợp bằng các cách dưới đây.

Những cảm xúc tiêu cực phục vụ chúng ta

Để làm mọi thứ với tình yêu, trước tiên chúng ta phải bắt đầu bằng ý tưởng rằng chúng ta là con người trong một cơ thể được cấu tạo để ham muốn trải nghiệm tình yêu, sự hợp nhất, sáng tạo, biểu hiện, phiêu lưu và hạnh phúc trong thế giới vật chất. Thứ hai, chúng ta cần nhận ra rằng cơ thể của chúng ta đang thực sự phục vụ chúng ta bằng cách cung cấp các phương tiện cho trải nghiệm của con người để đạt được những điều trên. Và cuối cùng, chúng ta cũng nhận ra rằng những cảm xúc, cụ thể là “những cảm xúc tiêu cực” cũng đang phục vụ để bảo vệ chúng ta và do đó là một phần của món quà tình yêu kỳ diệu do cơ thể con người tạo ra.

Cảm xúc tiêu cực là cách cơ thể của chúng ta cảnh báo khi một thứ chúng ta muốn “bị từ chối”. Đó cũng là vũ khí của cơ thể để bảo vệ lợi ích của chúng ta, mà ở cấp độ tiềm thức sâu hơn, các “lợi ích” đó có thể tổng hợp thành bảy nhu cầu cảm xúc của con người:

  1. Để được an toàn
  2. Được yêu thương
  3. Được trao quyền
  4. Trở nên có ý nghĩa
  5. Để có sự thống nhất
  6. Để có sự phiêu lưu
  7. Để thể hiện sự sáng tạo

Tất cả mọi thứ mà chúng ta mong muốn ở mức vật lý sẽ giúp đáp ứng một hoặc nhiều nhu cầu cơ bản của chúng ta, và mọi cảm xúc tiêu cực, trầm cảm, buồn bã, thù hận, phẫn nộ tức giận, sợ hãi, v.v. chính là cố gắng của não bộ để cảnh báo chúng ta khi bảy nhu cầu cảm xúc không được đáp ứng theo chuẩn mong ước. Hầu hết các phản ứng cảm xúc của chúng ta đến từ một góc vô thức sâu xa, đang theo dõi mức độ đáp ứng các nhu cầu cảm xúc.

Ví dụ ghét và sợ hãi là những phản ứng để phục vụ cơ thể và tâm trí chúng ta, để bảo vệ nhu cầu của chúng ta và cho chúng ta cảm thấy sự an toàn, tình yêu, sự trao quyền, ý nghĩa, sự liên kết, tính phiêu lưu hoặc sáng tạo. Bây giờ chúng ta đã xác định rằng cảm xúc là phần mở rộng của cơ thể chúng ta đến món quà tình yêu kỳ diệu, vậy chính xác làm thế nào chúng ta có thể sử dụng ý tưởng này và hưởng lợi từ chúng? Bất cứ khi nào chúng ta cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc có bất kỳ cảm xúc không mong muốn, hãy nhắc nhở bản thân rằng cơ thể đang tạo ra một “phản ứng phòng thủ” cho chúng ta. Sau đó, chúng ta có thể định nghĩa lại từ “cảm xúc tiêu cực” thành từ “phản ứng phòng thủ” được tâm trí có ý thức tạo ra. Chúng ta cũng có thể chuyển từ “chịu đựng đau khổ” thành “đứng dậy hành động”. Và từ đó, chúng ta có thể thay đổi tình huống, mọi tình huống.

Một số ví dụ về “đứng dậy hành động” khi đang cảm thấy tiêu cực là:

  • Sợ hãi: chúng ta cần chuẩn bị tinh thần để đối phó với điều đe dọa đó
  • Thất vọng: chúng ta cần thay đổi mức kỳ vọng và nhắc nhở bản thân bằng những thành tích trong quá khứ để tiếp tục thực hiện tốt công việc thay vì chỉ mãi nghĩ đến thất bại mới nhất.
  • Tức giận: chúng ta cần chuẩn bị để tránh bị người khác tấn công, bằng cách thay đổi hành vi, phản ứng và nhận thức của chúng ta
  • Sợ hãi: tấn công nỗi sợ hãi là cách tốt nhất để làm tan biến nó một lần và mãi mãi
  • Cảm giác tội lỗi: chúng ta cần thay đổi hành vi của mình để ngăn ngừa lỗi tương tự
  • Trầm cảm: chúng ta cần vượt qua sự việc hoặc trường hợp khiến chúng ta trầm cảm bằng cách đối mặt và vượt ra khỏi nó, bởi vì thời gian sẽ không chữa lành nếu chúng ta chỉ chờ đợi và không làm gì cả

Bây giờ, bạn có nghĩ rằng đây chỉ là một phương pháp “đánh lừa tâm trí” hay một ý tưởng tự kỷ ám chỉ sẽ chẳng đưa bạn đến đâu? Sự thật là ý tưởng “Những cảm xúc tiêu cực phục vụ chúng ta” này liên kết chặt chẽ với LÒNG BIẾT ƠN của bạn, một thái độ bạn nên có trong cuộc sống, là việc thể hiện lòng biết ơn và đáp trả lòng tốt của người khác.

Lòng biết ơn trong chiếc lọ thủy tinh

Bạn đã bao giờ nghe nói về chiếc lọ đựng lòng biết ơn, một lọ thủy tinh kiểu cũ để ghi chú những lời biết ơn của bạn cho bất cứ điều gì làm bạn hạnh phúc trong một ngày? Đây là một phương pháp nhỏ nhưng rất có giá trị để thực hành quản lý những cảm xúc tiêu cực và điều chỉnh thái độ đối với những điều nhỏ nhặt đang xảy ra xung quanh bạn hàng ngày.

Một lọ đựng lòng biết ơn sẽ giúp bạn:

  • Xử lý những cảm xúc tiêu cực như ghen tị, căng thẳng, thất vọng hoặc tức giận bằng cách dễ dàng chuyển năng lượng tiêu cực sang trạng thái tích cực.
  • Khiến các mối quan hệ sâu sắc hơn và kết nối lại các mối quan hệ cũ bởi vì từ đó bạn đã biết cách đồng cảm với người khác và giảm sự ích kỷ của bản thân.
  • Hạnh phúc hơn vì bạn sống trong khoảnh khắc hiện tại để thực sự tận hưởng từng hạnh phúc nhỏ nhặt nhất mình đang có.
  • Khỏe mạnh hơn vì khi bạn hạnh phúc hơn, trạng thái thể chất của bạn sẽ được cải thiện.
  • Cảm thấy biết ơn mọi thứ xảy ra với chúng ta, vì tất cả mọi thứ đều có lý do, kể cả cảm xúc tiêu cực đấy!

Làm mọi thứ với ý thức trọn vẹn

“Không phải tất cả chúng ta đều có thể làm những điều lớn lao, nhưng chúng ta có thể làm những điều nhỏ với tình yêu lớn lao.” – Mẹ Teresa

Một số người có ý định thay đổi thế giới. Một số thì mong thay đổi chỉ những người xung quanh. Và một số chỉ muốn tìm về bản chất của chính mình. Cho dù bạn là ai đi nữa, tất cả chúng ta đều muốn thay đổi với một tâm trí tỉnh thức, và cách tốt nhất để làm điều đó đơn giản chỉ là hãy nhận thức mọi thứ bạn làm.

Ví dụ, bạn đang thử một món lẩu Châu Á ở Thái Lan. Tưởng tượng món lẩu ấy trong tâm trí bạn, nhìn thấy nước súp đỏ dừ, nghe tiếng bọt súp ì oạp vỡ, hít hà mùi thơm của nó khi bạn múc một muỗng lên, cảm thấy chất lỏng cay trong miệng, và cảm nhận vị ấm nồng trôi xuống cổ họng.

Quan sát và cảm nhận những điều mới mẻ mà bạn thử với lòng biết ơn. Ngắm kĩ viên đá quý màu xanh đầu tiên bạn tìm thấy. Quan sát rương kho báu đầu tiên bạn đào lên.

Hãy nhận biết mọi thứ bạn đang làm, dù là việc nhỏ.

Hãy nhận biết mọi suy nghĩ đang lướt qua tâm trí của bạn, dù là những ý nghĩ bình thường.

Đó là khi bạn thực lòng nhận ra một khoảnh khắc nhỏ lại có khả năng tạo nên hạnh phúc lớn lao dường ấy.

Có phải là ích kỷ nếu bạn yêu bản thân mình trước?

Bạn có thể từng được dạy rằng thật ích kỷ khi đặt bản thân mình lên hàng đầu để hành động bằng tình yêu. Liệu có thực sự ích kỷ không khi đặt bản thân mình lên trước? Không phải! Và điều quan trọng là bạn phải thay đổi ý niệm tiêu cực này để có thể học cách thương thân. Đây là định nghĩa Philautia lành mạnh 🙂

Có lẽ bạn đang cảm thấy buồn, sợ hãi và tức giận rất nhiều lần bởi vì thiếu lòng trân trọng bản thân đồng nghĩa với việc bạn không đáp ứng nhu cầu của bản thân bạn. Khi bạn không thương thân, bạn sẽ cảm thấy buồn vì những mất mát đã trải qua, sẽ cảm thấy sợ hãi vì bạn đang đe dọa hạnh phúc của chính mình bằng cách không đáp ứng nhu cầu chính đáng, và sẽ cảm thấy tức giận vì bạn, không nghi ngờ gì, đang sống không có tình yêu và hạnh phúc bạn thực sự muốn có trong cuộc đời. Bạn sẽ không bao giờ nhìn thấy chiếc ly đang “đầy một nửa”.

Nếu bạn không yêu bản thân mình, bạn đang thực hành chính việc đó với con cái, và bạn đang gây áp lực rất lớn cho bản thân, điều đó không tốt cho sức khỏe và các mối quan hệ của bạn.

Chỉ khi bạn yêu chính mình, bạn mới cảm thấy bị chỉ trích, thất bại và căng thẳng chỉ là chuyện nhỏ. Bạn cảm thấy sự yên bình sâu thẳm bên trong và sự bình yên ấy sẽ tỏa đi như hòn sỏi ném xuống ao, những gợn sóng sẽ lan ra và sự thật là, bạn không bao giờ biết bạn chạm vào bao nhiêu cuộc sống bằng một lời nói nhẹ nhàng hoặc bằng sự can đảm để trở thành chính mình.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.